晨练瑜伽：10分钟做12个体式让你一天活力满满！早上练习瑜伽不仅能让你醒来，还能帮助你专注于你想要完成的事情，并在一整天中保持积极的态度。早上锻炼并不一定会打乱你的日程安排。只需10 分钟即可让您的一天充满活力！

　　瑜伽对身体和精神有很多好处。由于瑜伽是一种内省练习和正念练习，因此您可以从首先与身体建立联系中受益，这反过来又有助于减轻早晨的压力和焦虑。除此之外，它还可以增加您的能量和灵活性。

　　随着时间的推移，瑜伽可以轻轻地拉长或“拉伸”肌肉纤维。轻轻地移动和伸展身体的肌肉最终会提高灵活性，

　　目标是帮助唤醒您的身体。那么你应该从哪里开始呢？伸展时，专注于较大的肌肉将提供最多的血液流动和循环，因此最好专注于腿筋、股四头肌、臀肌、竖脊肌和区域。

　　介绍12种晨练姿势。您可以调整它以适合您的口味和身体。按照这些动作完成10 分钟的轻度运动。

　　四肢着地。向前伸展双臂，从臀部到脚后跟。将其拉伸至指尖和尾骨。呼气时，让下沉到手臂和大腿之间。保持这个姿势4-5次呼吸，每次呼吸加深姿势。将双手移向垫子的右侧，使臀部远离双手。感受身体左侧的长度。换边并重复。

　　猫：四肢站立，放松颈部。看看里面。将肚脐和肋骨拉向天花板，使脊柱变圆。将手和腿轻轻压入垫子中。

　　四肢着地。脚趾内收，臀部向上伸展，使身体形成倒“V”形。当你感觉到背部的拉伸时星空体育官网，将尾骨推向脚后跟。弯曲一个膝盖，然后弯曲另一个膝盖。根据您的需要多次执行此操作。重复4到10次。

　　迈出一大步。弯曲前膝盖并将后膝盖接触地板。小心不要让前膝盖超过脚踝。双手在背后交叉，手臂向后伸展，抬起并打开。呼吸几次，然后在另一侧重复。

　　在跪式弓步中，用手支撑前脚。将臀部向后倾斜并向前倾以感觉腿筋的长度。尽可能保持臀部呈方形。放松头部和颈部。呼吸几次，然后在另一侧重复。

　　坐着时，弯曲一条腿，将脚放在大腿内侧。倒出来。用手轻轻按压前腿旁边的垫子。腹部肌肉被轻轻向内拉以支撑脊柱。集中注意力充分吸气和呼气。在每个呼吸周期中保持舒适的姿势。

　　坐在垫子上，膝盖舒适地弯曲，双脚平放在地板上。稍微向后倾斜，将双手放在臀部后面。用你的手臂保持这个姿势。像挡风玻璃刮水器一样左右摆动膝盖。做3组。

　　坐在垫子上，弯曲膝盖。将脚尽可能靠近右臀部。轻轻地朝右腿旋转，用左臂环绕右腿，并将右手放在右臀部后面。看看你的右肩。专注于充分呼吸。

　　仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。将手臂向两侧伸展。将膝盖向右降低。向左看。保持3 到5 个完整的呼吸周期。然后在另一侧重复。

　　仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。你的脚后跟位于膝盖下方。将双腿分开，与臀部同宽。双臂放在身体两侧，抬起臀部并轻轻向前伸直膝盖。保持3到5个呼吸。

　　双腿交叉坐着，闭上眼睛。通过嘴呼出肺部的所有空气。通过鼻子呼吸。通过嘴呼气。重复呼吸循环5到10次。

　　完成后，无论是否出汗，最好花一些时间冷静下来。花几分钟在摊尸式中放松一下，然后充满活力地开始新的一天。