星空体育官方平台【图】瑜伽倒立式技巧想练习必须得记住这三步倒立式是瑜伽中的一个重要动作，在瑜伽的很多动作中都可以见到它的身影。在练习倒立式时我们的血液会倒流流入盆腔，滋养腹部，而且对于我们智力和反应力的提高也有一定帮助。长期练习时还能够有效地预防皱纹出现，是练瑜伽人的冻龄秘诀。

　　1.增加手臂力量。倒立式的核心技巧是力量和平衡，而力量更是其中的重中之重，所以在练习倒立式之前，我们要先增加我们的手臂力量才行。

　　我们可以先背向墙壁，脚跟放在墙壁的前面，然后做平板支撑状，把脚放在墙上一步一步地往上走，手臂也要跟着一起向墙壁方向移动星空体育官方平台，直至不能移动为止，之后便朝着与墙壁相反的方向走，双脚也慢慢地从墙上退下来地面，不断地重复动作。

　　2.练习平衡感。当你觉得你的手臂力量已经练得差不多时，就可以进入平衡感的练习了。练习平衡感的姿势叫做乌鸦式，首先整个人蹲下，双手撑地，用膝盖抵住手臂内侧，然后整个人向前倾斜，双腿绷紧保持平衡，动作就完成了。在练习乌鸦式时，我们的身体会变得很紧凑，这有助于我们对平衡感的掌握。

　　3.开始倒立。当你力量充足，肢体平衡协调时，就可以开始倒立了。刚开始练时可以先背对着墙模拟倒立式。

　　首先先把双手放在靠近墙壁约20厘米距离的地方，双臂与肩同宽伸直，然后膝盖微微弯曲，将身体撑起，将一条腿的膝盖向上提起，大约到同侧手肘的高度就可以向下蹬地，同时利用惯性将另一条腿向后摆起，双脚同时离地，手臂用力伸展，脚跟靠近墙壁，倒立式就完成了。

　　当你掌握好背对墙壁倒立的技巧之后，每天坚持练习15分钟，一段时间后，你就发现你可以随时随地地进行倒立式动作了。