瑜伽入门动作瑜伽入门 1.屈肘练习。2.旋肩练习。3.颈部运动。4.半蝶式和旋膝。 5.屈趾和屈踝、旋踝。6.旋腿式。7.手臂伸展式。8.推磨式。 9.劈柴式。10.礼拜式。11.排浊气式。12.腹部功 5 分钟仰卧放松功 初级瑜伽姿势：1.屈肘练习。 [预备姿势] 挺身直立，两臂垂于体侧，两脚并拢，进行自然呼吸。 [练习步骤] 1、两臂向前伸出，与地面平行，掌心朝上。 2、在肘部屈曲双臂，手指轻拍肩头，再把双臂向前伸直，重复这个动作10次。 3、将两臂向两侧伸出，同样在肘部屈曲双臂，重复这个动作 10 次。 初级瑜伽姿势：2.旋肩练习。 [预备姿势]挺直身躯站于地面，两脚并拢星空体育官方平台，目视前方，自然呼吸。 [...

　　瑜伽入门 1.屈肘练习。2.旋肩练习。3.颈部运动。4.半蝶式和旋膝。 5.屈趾和屈踝、旋踝。6.旋腿式。7.手臂伸展式。8.推磨式。 9.劈柴式。10.礼拜式。11.排浊气式。12.腹部功 5 分钟仰卧放松功 初级瑜伽姿势：1.屈肘练习。 [预备姿势] 挺身直立，两臂垂于体侧，两脚并拢，进行自然呼吸。 [练习步骤] 1、两臂向前伸出，与地面平行，掌心朝上。 2、在肘部屈曲双臂，手指轻拍肩头，再把双臂向前伸直，重复这个动作10次。 3、将两臂向两侧伸出，同样在肘部屈曲双臂，重复这个动作 10 次。 初级瑜伽姿势：2.旋肩练习。 [预备姿势]挺直身躯站于地面，两脚并拢，目视前方，自然呼吸。 [练习步骤] 1、两手臂向两侧平举，和地面平行，两手心转向上。 2、弯曲两肘,手指放在肩头上,将肘部向前作圆圈旋转动作,开始时幅度较小,逐渐增大至两周在胸前相碰为止。 3、 按上述方向旋转 10 圈后,再反方向旋转 10 圈. [练习效果]：旋肩式能扩展,放松两肩关节,补养和加强背部,特别是肩胛骨部位。 初级瑜伽姿势：3.颈部运动。 [预备姿势]以一种放松姿势坐下。